Občasné půst by mohlo být tajemstvím, které by bylo zničeno před Vánoci

Anonim

Intermitentní Půst jako v letošním roce, a přestože existuje řada způsobů, jak to udělat, je jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak jíst jen 8 hodin denně a rychle za 16 let.

Například, možná jste měli poslední jídlo v 18:00 a vaše první jídlo 10am. Měl jsem několik klientů, kteří to udělali, a měli neuvěřitelné výhody z hubnutí, lepšího spaní a zvýšení nálady.

Studie naznačují, že přerušované hladování přispívá k rovnováze hormonů a povzbuzuje tělo k tomu, aby běžel na tuku pro energii, místo aby spoléhalo na sacharidy a zpracovaný cukr, ale poznamenat, že se nejedná o "diety" nebo deprivaci. Stále můžete jíst všechno jídlo, které byste měli za den, ale je to načasování. Navíc, jíst v rámci 8 hodinového okna můžete také vystřihnout špatné snacking zvyky, jak jste méně pravděpodobné, že jsou stejně hladové během jídelních hodin.

Existují další studie, které ukazují, že jídlo příliš často může být škodlivé kvůli zvyšující se jater a břišnímu tuku v důsledku vysokých kalorií diety, že mnoho z nás žije. Při rozhodování o tom, jestli je pro vás nejlépe jíst menší jídlo, častěji s jídlem na tři čtverečky denně nebo dokonce i přerušovaným potem, je nejlepší, abyste dostali radu odborníka na výživu, jako je dietetik.

Mezitím zde jsou přerušované půst, co dělají a nedělají.

Dělat

  • Zaměřte se na tuky z ořechů a máslových ořechů, vajec, ghee, avokáda, olivového oleje. To pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a udrží vás plné delší dobu
  • Začněte pomalu. Nemusíte to dělat každý den, jen zkuste to několik dní v týdnu, aby vaše tělo hádalo
  • Získejte pomoc odborníka. Při změně stravy vždy doporučuji hledat pomoc odborníka, a to nejen proto, aby jste to dělali bezpečně, ale také abyste získali všechny tipy, abyste získali nejlepší výsledky

Ne

  • Nestříkejte dietu ani strava nadměrně. Stále potřebujete dobře jíst, abyste získali výsledky
  • Nepřestávejte vlak, protože nemá smysl vypálit. Pokud během týdne dokončíte hodně tréninku HIIT, nemusí být přerušované půst v těchto dnech dobrá věc
  • Nedělejte něco takového bez profesionálního dohledu, pokud jste těhotná nebo máte zdravotní stav. Ujistěte se, že váš praktický lékař nebo lékař o tom ví
  • Jedzte normální porce, jen proto, že jste jíst ráno, to neznamená, že byste se museli dopřát na večeři, abyste to nahradili
  • Pokud máte hlad, jíst. Nemusíte být hrdina. Poslouchejte své tělo a udělejte to, co je pro vás to pravé

Trochu víc nápovědy

Jak dobře jíst, když jste zaneprázdněn AF
Bývalý hráč NRL odhalí pravdu o ziscích z váhy, kardio a HIIT
6 tipů pro zdravé jídlo, když máte rozpočet

Ben Lucas, bývalý profesionální hráč NRL, je vlastníkem a spoluzakladatelem společnosti Flow Athletic, jógy a fitness studio se sídlem v Paddingtonu v NSW v Austrálii.

Zajímavé Články

Simone Holtznagel odhalí, jak úspěšně zasáhnout do dívčích DM

Loaf o těchto epických Man Loafing Loafers

Lindsay Hancock x Justinne Pro časopis Arsenic

18 nápadů na úžasné a mužské herny